Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]
http://www.sfd.pl/Jak_ogarniacie_si%C4%99_z_diet%C4%85_%25_-t854284.html - trzeba być lepiej zorganizowanym i wygospodarować w ciągu dnia czas na przygotowanie żarcia na kilka dni. Poza tym, samym drążkiem i pompkami za nic nie zbudujesz tak szybko, jak chcesz postury, uwierz, mam tak samo. Chyba że weźmiesz się na poważnie za trening [...]
[...] Według mnie dzisiaj wyszła mi świetna rozpiska. dużo białka, tłuszcze ok, węgle nisko, kalorie w przedziale 2000-2500 ale i tak największym sukcesem jest to że od dwóch dni żadnej bułki i dzisiaj mimo że ciasto stało przy moim talerzu nie zjadłam nawet kawałeczka, tylko wczoraj centymetrowy pasek jak było jeszcze ciepłe na spróbowanie. 2.5l [...]
[...] Nawet jeśli ob iad zjem o 16:00, a trening mam o 19:00, to i tak jest mi cięzko na żołądku. http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 (1z7 dni bez Midiany) Omega3 Glucosamine Magnez W trakcie trenigu znajomy podszedł i spytał, czy szykuję się do olimpiady |-) Gdyby widział ciężary koleżanek chyba by zbladł %-)
[...] technicznie i izolować się mięsień staż treningowy 2 miesiące takiego systematycznego ćwiczenia bo z tym mam problemy a teraz chce się zabrać na dobre. i potrzebuje planu treningowego z tymi ćwiczeniami bo na tyle sprzęt mi pozwala. I po raz 3 pisze że chce korektę planu treningowego na 4 5 dni Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 17:54:02
[...] ze tak późno ale moze zajrzysz więc o mnie pewnie przydałaby sie ankieta ale moze sobie poradzimy bez niej wiec trenuje prawie 2 lata z małymi przerwami tydzień max 10 dni na regeneracje miedzy cyklami, masa 90 kg, wzrost 178 , cel redukcja i właśnie pod tym kątem staram sobie ułożyc plan, wrzuciłbym ale jeszcze go nie ma miedzy innymi na [...]
[...] ćwiczeń ale się zaparłam że nie będę słabsza i walczyłam do końca, na koniec treningu pot mi spływał strumieniami. Nie podałam się i to najważniejsze8-) Micha Ciąg dalszy dni wpada-wypada. Nie wiem co się dzieje, co bym nie zjadła to zaraz wymiotuje, dlatego dzisiejsza rozpiska(zresztą jak wszystkie ostatnie) jest do d..., a szkoda bo trening [...]
[...] zmieniła w tym miksie, mam nadzieję, że się przyzwyczaję do tej argininy bo w innym przypadku będzie trzeba kombinować jak ją wypic, szczegolnie jak będę ją stosował solo w dni wolne przed snem %-) Pompa na treningu - bardzo dobra, akurat na dzisiejszym treningu - pleców z tricem , o nią najciężej. Tzn akurat ten dzień treningowy po prostu temu [...]
[...] 20. Jadę dziś do rodzinki mojego chłopaka i w związku z tym nie wiem co mnie tam czeka do jedzenia, uzupełnie jak już zjem:-) Tak samo nie planuje miski na następne dwa dni, bo jem na obczyźnie:-P I też jeśli chodzi o trening to nie wiem co bedzie. Zostala mi jeszcze wytrzymka i GPP do zrobienia. GPP spoko, natomiast tam w miasteczku nie [...]
[...] szkołach i poza nimi. Swoją drogą jest najlepsza dyscyplina dla rozwijających się dzieci i młodzieży. W naszym kraju jest z tym lipa. Tutaj jak przychodzę na zajęcia po południu to aż roi się od skrzatów ;p Dzieciaki ćwiczą pod okiem instruktorów. I nie jest to bynajmniej "typowy trening gimnastyczny" a wplecione elementy opierające się na ów [...]
[...] i pewno metabolizm troche "zaspany". Ze supli tylko białko i carbo po treningu i po 10 kaps machine man cambo przed treningiem i po treningu przed aero. W sumie nie wiem jak do dawkowac. a i przed trennngem 1,5 porcji evolve przedtreningókwi od x-pompa. ogólnie od 3 dni u mni etak grzeją ze masakra, w nocy nie mogłem spac bo tak grzało.
zostało mi jeszcze jakies 20 dni cyklu, poki co waga +2-3kg, obwody tez delikatnie na +, niestety pas tez troche %-) .. przedwczoraj zrobilem trening pleców taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie [...]
[...] ułożę. Apropos' diety - ze względu na to, że mieszkam sam i nie mam z kim się dzielić żarciem ustaliłem taki system, że jakąś zupkę i dania mięsne, surówki, robię raz na 2-3 dni. Menu zaś wygląda mniej więcej następująco: Śniadanie: 3 jajka + 3 pieczarki + cebula + szpinak + łyżka oliwy z oliwek (oczywiście nie codziennie) - zdjęcie poniżej [...]
mialem tydzien off od silki - raczej tydzien off od tego co nazywalem treningiem,co treningiem raczej nie bylo ten tydzien zrobilem sobie 7 dni off (SD)calkowicie dzisiaj sie bylem na nowej silce zapisac -> zayebistywypas,majsakra poprostu sprzetowo .........i zrobilem FBW male - wiec mam wymowke do tego zeby sie objesc :-> a dzis poszly smieci do [...]
[...] miarę możliwości czysta, nieliczona; wpadły paluszki i 2 razy małe lody; ____________________________________________________________________ Od wczoraj - kontynuacja poprzedniego cyklu (raczej początek, bo ledwie dałam radę na treningu - ciągle jestem osłabiona po chorobie - lub - jeszcze chora). Ponieważ nie mieszczę się w żadne ciuchy z [...]
Okej od jutro zaczynam. S.M.P.A mam kilka pytań, za które z góry dziękuję :) W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) 1)Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. [...]
[...] odpuscic i walczylam z tym samym ciezarem na obie lapy%-)stwierdzam ze opaska na lokiec dziala wysmienicie\-) Z cyklu rzeczy mniej waznych to dzisiaj pop******ily mi sie dni tyg i juz prawie wyszlam z silki z bananem na twarzy ze mam DNT %-)na szczescie wychodzac zagadalam do jednej babki co by glupio nie wygladalo ze wchodze i zaraz sie [...]
Cześć ! Mam na imię Katarzyna. Jestem na tym forum bo postanowiłam być miss plaży :D Nie odchudzałam się nigdy, bo każda dieta kończyła się po 1 dniu. Do tej pory nie wyobrażałam sobie tygodnia bez big maca i pizzy z Dagrasso :) Itak sukcesem jest to, że nie jestem grubaa jedynie potrzebuję kopa do umięśnienia i może 3-5 kg. spadku wagi :D [...]
[...] czuję. Oczywiście najbardziej zależy mi na obwodach i zmianie sylwetki, ale póki co cieszy chociaż waga. Najbardziej poleciało mi w biuście, ale zawsze tak było-ta część chudnie najszybciej. W obwodach w talii i biodrach nie widać pomiarowo kolosalnej różnicy, ale ja ją czuję po ubraniach-spodnie które były napięte leżą teraz luźniej i bez [...]
14.05.2012 Dziś początek tygodnia , a to oznacza kolejne 7 dni walki :) W sobotę robiłem jakieś 30-40 min stania na RR ale już wypiski nie dawałem bo nic szczególnego się nie działo. Po za tym mam bóle tricepsa , co dziwne nie barków , które to w moim mniemaniu w h** przeciążam. Nie jest to najlpesza nowinka dla mnie , ale trzeba jakoś sobie [...]
Trening pod MMA dla dziewczyny
